pk10彩票

当前位置: pk10彩票 > 复习备考 > 心理辅导  > 学会治理时间 轻松应对考试_高考心理辅导_高考心理调剂_高考亲子沟通_福建高考网_福建高考网

学会治理时间 轻松应对考试_高考心理辅导_高考心理调剂_高考亲子沟通_福建高考网_福建高考网

分享
收藏 来源:华禹教育2018-11-15

北京理工大学附属中学通州校区心理教师曾庆巍

案例:

晓晓是一名高三生,在临近高考一个月时,出现了一系列不良反应:学习效率下降,上课走神,精力不充沛等。他要求自己每节课间都要来办公室请教老师自己不会的晓识点。在家自学时,他总是注意力不集中,爱胡思乱想,过后又后悔不已。因为效率低,觉得时间不够用,他拉长了时间战线,早上5点起床学习,晚上11点睡觉。在高强度的学习压力下,晓晓坚持了一段时间后,明显觉得自己身心俱疲。他非常苦恼,所以来来心理辅导室觅求帮助。

分析:

晓晓在高考前出现的不良心理反应,原因有三点。第一,自我压力过高,总觉得高考迫在眉睫,要挠紧时间学习,不能有半点松懈。长此以往,心理承担力下降,没有更多的心理动力坚持其他学习任务。其次,在高考冲刺阶段,晓晓出现了学习上的“高原反应”。心理学上“高原反应”是指在学习过程中的一定阶段,产生学习效率低、学习进步缓慢,甚至停滞的现象。再次,晓晓的时间治理策略出现问题,学习计划太拥挤。每天10多个小时的学习时间,明显超出了自己的可承担能力,长此以往,出现体力和精力不支的情况。而且,晓晓连课间休息时间都安排得满满的,七八个小时的连续学习,必定出现精神不集中、记忆力下降的情况。最后,过度疲惫,没有适当的体育锻炼活动。劳逸结合是保证学习效率的有效方法。晓晓的计划中没有相应的体育锻炼活动,总想用长时间学习补偿学习效率低下的情况,却适得其反。

支招:

晓晓遇见的问题也是很多考生的困扰,那么该如何解决呢?

缓解压力正确看待高考

很多考生因过于复视高考,存在强烈的负性认晓,觉得高考失利直接导致人生失败,产生强烈的压力和焦虑情绪。但过强的压力情绪抑制了个体的学习效率。根据耶基斯多德森定律发觉,动机强度和学习效率之间存在倒U曲线的关系。过强或过弱的学习动机都会抑制学生的学习效率。所以,考生要适当将学习动机控制在中等程度,保证学习效率的最大化。

科学用脑把握最佳时间

人脑在高强度工作压力下会出现明显的效率下降。考生要学会科学用脑。心理学研究发觉,人脑的细胞存在兴奋周期,把用脑效率最高的时间称为“最佳用脑时间”。有的考生“最佳用脑时间”在早上,为“百灵鸟”型考生;有的考生“最佳用脑时间”在晚上,为“猫头鹰”型考生;有一种考生介于两者之间,为“混合型”考生。在“最佳用脑时间”内,大脑皮层处于适度兴奋状态,更容易形成优势中心,建立条件反射,因而注意力更集中,思维变得更活跃,记忆力效果更好。所以,考生可适当探索自己的“最佳用脑时间”,利用好这段时间,攻克复难点晓识。

分清主次注复时间治理

考生自学时,如果把握科学的时间治理方法,有助于集中精力投入来最复要的学习当中。考生可运用时间治理的四象限法则,将一天当中要做的事情罗列出来,按照事件复要性和事件紧急性两个标准划分成复要事件、不复要事件、紧急事件、不紧急事件。这四类标准把事件划分成紧急复要事件、紧急不复要事件、不紧急复要事件和不紧急不复要事件这四类事件。

紧急复要事件需要考生立刻做。备考的相关事情是最需要立刻做的,如背书、做题、复习等。复要不紧急事件要按计划做,考生要学会分解目标,提前做准备,避免挈延,否则,这类事件会慢慢变成复要紧急事件,压力骤增。紧急不复要事件中,考生要懂得拒绝,尽量少做。比如临近高考,亲戚朋友来看望你,就要学会拒绝或控制时间,减少这类事件对时间的消耗。不紧急不复要事件,如玩手机、看电视、闲谈等,这类事件尽量少做。把握时间治理的原则,合理安排事件主次,将复要的、费脑子的事情放在最佳用脑时间优先做,保证学习效率。

劳逸结合合理安排休息

考生长时间学习会产生强烈的疲惫感,这是因为没有劳逸结合。有的考生认为花时间锻炼身体非常浪费时间,或认为玩一会儿手机游戏也是放松行为,其实不然。脑生理学的研究表明,学习不同的内容晓识,大脑皮层的兴奋点不同。在复习过程中,考生要适当将文理科目混合复习,长时间复习一门科目容易产生疲惫感,效率下降。而且除去学习内容之间的转换,考生也要注意学习和劳动、学习和休息之间的转换。会转换兴奋中心的人可以保持大脑活力。所以,考生要适当进行锻炼,可陪家人做些家务活动,或晚饭后漫步,放松自己的紧张状态。

分享来: 责任编辑:wzy  阅读:
收藏本页

条评论全部评论

账号密码登录

注册
其他登录方式
pk10登录地址 pk10开奖记录 pk10手机投注app 大发时时彩 pk10开奖记录

免责声明: 本站资料及图片来源互联网文章-|,本网不承担任何由内容信息所引起的争议和法律责任-。所有作品版权归原创作者所有,与本站立场无关-|,如用户分享不慎侵犯了您的权益,请联系我们告知,-|我们将做删除处理!